긴장된 몸을 시원하게 이완시켜주는 저녁 스트레칭. 개구리 변형, 슈퍼맨 변형, 로우 런지 변형.

 스트레칭은 근육 긴장을 완화하는데 도움을 줍니다. 스트레칭을 통해 긴장된 근육을 이완시키면 근육통을 줄일 수 있습니다. 또한, 근육이 유연해지면서 운동 범위가 넓어져 일상적인 움직임이 한결 수월해집니다. 스트레칭은 자세 교정에도 도움을 줍니다. 스트레칭을 통해 척추와 주변 근육을 강화하면 잘못된 자세를 교정하고 올바른 자세를 유지할 수 있게 됩니다.
 

유연성 향상

 몸의 다양한 관절과 근육이 부드럽게 움직일 수 있도록 도와줍니다. 유연성이 좋으면 부상의 위험을 줄일 수 있으며 나이가 들면서 발생할 수 있는 관절의 경직을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 스트레스 완화에도 스트레칭이 탁월합니다. 스트레칭을 하면 몸의 긴장이 풀리고 혈액 순환이 개선되어 신체의 피로가 줄어들게 됩니다.
 
 

개구리 변형

운동 방법

• 매트 위에 네발기기 자세로 엎드립니다.
• 손을 바닥으로 밀면서 상체를 일으킵니다.
• 팔꿈치를 완전히 펴줍니다.
• 시선은 정면을 바라봅니다.
• 양쪽 무릎의 위치를 맞추고 점차 벌리면서 스트레칭을 합니다.

 
운동 효과

• 근육의 긴장을 완화 시키고 몸 전체의 이완
• 고관절 주변 근육과 인대를 늘려 고관절의 유연성 향상

 

슈퍼맨 변형

운동 방법

• 매트에 배를 대고 엎드립니다.
• 팔을 앞으로 뻗습니다.
• 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어 올립니다.
• 팔꿈치를 구부리면서 손을 몸 쪽으로 당깁니다.
• 척추를 충분히 늘이면서 자세를 유지합니다.

 
운동 효과

• 척추를 늘여주는 동작으로 유연성을 향상
• 등을 펴는 동작으로 인해 자세 교정

 

로우 런지 변형

운동 방법

• 바닥에 서서 시작합니다.
• 오른쪽 다리를 앞으로 크게 내딛습니다.
• 자세를 낮추어 왼쪽 무릎이 바닥에 닿도록 합니다.
• 오른쪽 무릎은 90도 각도로 굽힙니다.
• 자세를 유지하며 호흡합니다.
• 다리 위치를 바꾸어서 진행합니다.

 
운동 효과

• 대퇴사두근과 햄스트링을 스트레칭
• 엉덩이 굴곡근 스트레칭

 
 
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