아침에 하는 근력 운동 장점. 브릿지, 스쿼트 버티기, 팔굽혀펴기 변형.

 아침에 근력 운동을 하면 신진대사를 촉진시킵니다. 운동은 근육을 사용함으로써 칼로리를 소모하고 기초대사율을 높이는 결과를 가져옵니다. 따라서 운동을 한 후 몇 시간 동안은 신체가 더 많은 에너지를 소모하게 되어 체중 감소와 관리에 도움을 줍니다. 또한 아침에 집에서 근력 운동을 하면 시간과 장소의 제약을 덜 받습니다. 헬스장에 가지 않고도 집에서 손쉽게 접근할 수 있으며 전신 근력을 강화할 수 있습니다.
 

하루를 계획하고 집중력 향상

 아침 시간을 활용하여 근력 운동을 함으로써 하루 일과에서 더 많은 시간을 활용할 수 있습니다. 아침에는 다른 사람에게 방해를 받지 않는 유일한 시간이기 때문입니다. 하루 일과 중에는 다른 활동에 더 많은 시간을 할애할 수 있고 저녁시간에는 편안하게 휴식을 취할 수 있는 장점이 있습니다.
 
 

브릿지

운동 방법

• 매트에 등을 대고 누워서 시작합니다.
• 무릎은 구부리고 발바닥은 바닥에 평평하게 놓습니다.
• 엉덩이를 들어 올리면서 브릿지 자세를 만듭니다.
• 엉덩이를 천천히 바닥에 내려놓습니다.
• 이 동작을 반복합니다.

 
운동 효과

• 엉덩이, 햄스트링, 코어 근육 향상
• 하체의 근력 향상
• 코어의 안정성 증진

 

스쿼트 버티기

운동 방법

• 매트 위에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다.
• 손을 가슴 앞으로 모으고 시선은 정면을 바라봅니다.
• 무릎을 구부리면서 엉덩이를 바닥으로 낮춥니다.
• 허벅지가 바닥과 평평하게 되도록 합니다.
• 자세를 유지하면서 최대한 버텨줍니다.

 
운동 효과

• 허벅지 앞쪽과 뒤쪽, 엉덩이 근육과 함께 근력 향상
• 복부의 근육의 안정성 향상

 

팔굽혀펴기 변형

운동 방법

• 매트 위에 엎드려서 시작합니다.
• 무릎은 바닥에 붙이고 발은 공중으로 들어 교차합니다.
• 팔꿈치를 구부려 몸 전체를 바닥으로 내립니다.
• 다시 팔꿈치를 펴면서 원래 자세로 돌아옵니다.
• 이 동작을 반복합니다.

 
운동 효과

• 전신 근육의 근력 강화

 
 
 
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