체지방 줄여 주는 전신 근력 강화 운동. 바이시클 크런치, 크런치 변형 동작, 팔꿈치 플랭크 자세.

 전신 근력 운동은 신체의 여러 부위를 동시에 사용하는 방법입니다. 다양한 근육 그룹을 동시에 자극하여 체력을 향상하고 전반적인 건강을 개선해 줍니다. 또한 체형 교정에도 도움을 줍니다. 전신을 사용하는 운동을 통해 근육의 불균형을 교정하고 신체의 조화로운 발달을 촉진하여 건강한 체형을 유지하도록 해줍니다.
 

심혈관, 근력, 지구력 향상

 전반적인 신체 기능을 높이는 데 도움이 됩니다. 다양한 운동 능력을 골고루 발달시켜 운동 성과를 극대화해줍니다. 또한 운동의 다양성을 제공함으로써 지루함을 덜어줍니다. 동작들을 조합하여 다양한 운동 루틴을 구성하고 운동에 대한 흥미를 유지하는 데 도움이 됩니다. 자신의 체력 수준에 맞게 운동의 난이도와 강도를 조절할 수 있습니다.
 
 

바이시클 크런치

운동 방법

• 매트에 등을 대고 누워 손을 머리 뒤로 깍지를 낍니다.
• 다리를 공중으로 띄워 줍니다.
• 상체를 약간 들어 복근에 긴장을 줍니다.
• 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎게 가깝게 만듭니다.
• 반대쪽 방향으로 반복합니다.
• 이 동작을 반복합니다.

 
운동 효과

• 체지방 감소
• 몸의 균형 향상

 

크런치 변형 동작

운동 방법

• 매트에 누워서 손을 머리 뒤로 놓습니다.
• 상체를 약간 일으켜 복부에 긴장을 줍니다.
• 다리를 공중에 들어 올린 상태에서 한쪽 발을 내렸다가 올리면서 반대쪽 발을 동시에 내립니다.
• 다리를 번갈아 가며 바닥으로 내렸다가 들어 올립니다.
• 이 동작을 반복합니다.

 
운동 효과

• 코어 강화
• 심박수, 유산소 운동 효과

 

팔꿈치 플랭크 변형 자세

운동 방법

• 매트에 팔뚝을 대고 엎드려 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다.
• 엉덩이를 오른쪽으로 내립니다.
• 엉덩이를 원래 위치로 되돌린 후 왼쪽으로 내립니다.
• 이 동작을 반복합니다.

 
운동 효과

• 전신의 근력 향상
• 체력과 균형 증진

 
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