집에서도 조깅처럼 칼로리 태우는 운동. 런지 변형, 스쿼트 변형, 플랭크 변형.

  바쁜 생활 속에서 집에서 운동을 해서 건강과 체형을 관리할 수 있습니다. 특히 칼로리를 빠르게 소모할 수 있는 운동을 선택함으로써 체중 감량과 체형 개선에 도움을 줍니다. 칼로리는 태우는 운동은 신체의 여러 부분을 단련시키며, 짧은 시간 내에 높은 칼로리를 소모하도록 합니다. 짧은 시간 동안 최대한의 노력을 기울여 심박수를 높이고, 그 결과로 칼로리를 소모하게 되는 것입니다. 이는 체중 감량과 체력 향상에 도움이 됩니다.
 
 
 

꾸준함이 중요하다

  단기간에 눈에 띄는 결과를 기대하는 것은 금물입니다. 일상 속에서 지속 가능한 운동 습관을 만드는 것이 무엇보다 중요합니다. 집에서 운동하는 것이므로 지속 가능성을 더욱 높여주는데요. 운동 사용되는 도구들도 간단할 뿐만 아니라 자신의 몸무게로도 충분히 운동 효과를 낼 수 있다는 점이 장점입니다. 집에서의 운동은 신체적 건강뿐만 아니라 정신적인 건강에도 중요한 역할을 합니다. 스트레스를 해소하고 기분을 좋게 만들며 자신감을 높여주기 때문입니다.
 
 
 

런지 변형

운동 방법

• 바닥에 서서 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어 시작합니다.
• 뒤로 뻗은 다리는 무릎을 구부리면서 런지 동작을 진행합니다.
• 원래 자세로 돌아오면서 무릎을 가슴 쪽으로 올립니다.
• 이 동작을 반복합니다.
• 왼쪽 다리도 같은 방식으로 반복합니다.

 
 

스쿼트 변형

운동 방법

• 어깨너비보다 넓게 다리를 벌리세요.
• 손은 가슴 앞, 시선은 정면을 향합니다.
• 엉덩이를 내리면서 스쿼트를 시작합니다.
• 원래 자리로 돌아오면서 발꿈치를 들어줍니다.
• 이 동작을 반복합니다.

 
 
 

플랭크 변형

운동 방법

• 매트 위에 엎드려서 플랭크 자세를 잡습니다.
• 엉덩이를 들면서 상체를 내립니다.
• 왼손을 당겨서 왼발을 향해 뻗습니다.
• 플랭크 자세로 돌아옵니다.
• 엉덩이를 들면서 오른손으로 오른발을 향해 뻗습니다.
• 이 동작을 번갈아 반복합니다.

 
 
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