운동 효과가 스쿼트 만큼 좋은 운동. 다리 들기, 브릿지 변형, 팔꿈치 플랭크 변형.

  스쿼트는 하체와 엉덩이를 강화하는 데 널리 사용되는 운동입니다. 하지만 모든 사람에 최선의 운동이 아닐 수도 있습니다. 그래서 스쿼트 대신 할 수 있는 다양한 엉덩이 운동이 있습니다. 그런 운동을 특정 근육을 타깃으로 하고 더 안전하거나 더 효과적일 수도 있습니다.
 
 

부상 예방에 중요합니다.

  엉덩이 근육이 약하면 무릎이나 허리와 같은 다른 신체 부위에 부담을 주게 되어서 부상의 위험을 증가시킵니다. 반대로 엉덩이 근육이 강하다면 지지하는 역할이 커져서 장기적으로 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 엉덩이 운동은 체중 관리에도 효과적입니다. 엉덩이 근육을 단련하면 더 많은 칼로리를 소모할 수 있어서 체중 감량에 도움이 됩니다. 근육량이 증가하면 신진대사가 활성화되어 지방 연소가 더욱 촉진됩니다.
 
 

자세 개선에 도움이 됩니다.

  앉아 있는 시간이 많은 사람들은 종종 엉덩이 근육이 약해지게 됩니다. 이렇게 둔부 근육이 약해지면 몸은 자연스럽게 불균형해집니다. 불균형한 자세는 여러 가지 건강 문제를 야기하게 됩니다. 그렇기 때문에 엉덩이 운동을 꾸준히 해서 자세를 바르게 하고, 척추를 올라르게 지지해 주어야 합니다. 그래야만 골반화 하체의 균형을 유지할 수 있습니다.
 
 
 

다리 들기

운동 방법
바닥에 엎드려서 준비합니다.
무릎을 펴고 다리를 천천히 공중으로 들어 올립니다.
다시 처음 자세로 돌아옵니다.
이 동작을 반복합니다.
 
운동 효과
대퇴근, 햄스트링, 둔근 등 하체 근육을 단련합니다.
코어 근육의 사용으로 뭄의 균형과 안정성이 높아집니다.
 
 
 

브릿지 변형

운동 방법
매트에 누워서 무릎을 세웁니다.
코어와 둔근에 힘을 주면서 엉덩이를 들어 올립니다.
이 상태에서 오른 다리를 들었다 내려줍니다.
왼쪽 다리도 같은 방법으로 진행합니다.
다리를 번갈아 가면서 동작합니다.
다리를 들 때 브릿지 자세를 유지합니다.
 
운동 효과
엉덩이 근육을 강화합니다.
다리를 들어 올리고 내릴 때 허벅지 앞쪽과 뒤쪽 근육을 강화합니다.
코어 근육을 안정적으로 유지하면서 균형을 잡습니다.
 
 
 

팔꿈치 플랭크 변형

운동 방법
매트에 엎드린 상태에서 팔뚝을 대고 팔꿈치 플랭크 자세를 취합니다.
오른발을 공중으로 들었다가 내립니다.
코어에 힘을 주어 몸이 흔들리지 않도록 합니다.
왼발도 같은 방식으로 들었다가 내립니다.
자세를 유지하면서 번갈아 가면서 동작합니다.
 
운동 효과
허벅지와 엉덩이 근육을 단련합니다.
코어 근육을 포함한 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
전반적인 균형 감각과 안정성이 향상됩니다.
 
 
 
 
 
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