무작정 만 보를 걷는 것 보다 이 동작을 해보세요. 슈퍼맨 변형, 플랭크 업다운, 바이시클.

  걷기만으로는 건강상의 이점을 충분히 누릴 수 없습니다. 특히 근육 건강에 대해서는 그 한계가 분명하기 때문입니다. 근력 운동은 걷기와 다른 이점을 제공하고 전반적인 건강에 필수적인 역할을 합니다. 근육은 우리 몸의 대사율을 결정하는 중요한 요소입니다. 건강한 근육량을 유지하는 것이 에너지 소비를 증가시켜 체중 관리에 도움을 줍니다. 또한 나이가 들면서 발생할 수 있는 근감소증을 예방하는 데 중요합니다. 강한 근육으로 부상 위험을 줄이고 관절 건강을 지키는 데에도 효과적입니다.
 
 
 

뼈의 건강을 향상합니다.

  정기적인 근력 훈련은 뼈의 밀도를 증가시켜 골다공증의 위험을 감소시킵니다. 특히 중년 이후의 여성들에게 매우 중요한 이점으로 뼈 손실을 방지하는 데 도움이 됩니다. 또한 인슐린 감수성을 개선하여 혈당 수치를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 당노병 또한 예방 및 관리에 도움이 됩니다.
 
 
 

슈퍼맨 변형

운동 방법

• 매트 위에 배를 대고 엎드립니다.
• 팔은 몸 앞으로 뻗고 다리를 쭉 펴줍니다.
• 상체와 하체를 동시에 들어 올립니다.
• 팔꿈치를 살짝 구부리며 손을 가슴 쪽으로 당겨줍니다.
• 최대한 높이 상체와 하체를 들어 올린 상태를 유지합니다.
• 이 동작을 반복합니다.

 
 

플랭크 업다운

운동 방법

• 매트 위에 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 취해줍니다.
• 오른쪽 팔꿈치를 펴면서 오른손으로 바닥을 짚고 이어서 왼쪽 팔꿈치도 펴서 플랭크 자세를 만듭니다.
• 이제는 반대편 팔을 같은 방법으로 동작합니다.
• 두 동작을 반복합니다.

 
 

바이시클

운동 방법

• 매트에 누운 상태에서 시작합니다.
• 무릎은 구부리고 다리를 공중으로 들어 허벅지가 바닥과 수직이 되도록 합니다.
• 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 동시에 오른쪽 다리를 앞으로 뻗습니다.
• 이제 반대편으로 동일한 동작으로 수행합니다.
• 자전거 페달을 돌리는 것처럼 다리를 번갈아 가며 수행합니다.

 
 
 
 
2024.03.23 - [운동] - 잠들기 전에 하면 좋은 스트레칭. 고양이 기지개, 다운도그 변형, 다리 넘기기.

잠들기 전에 하면 좋은 스트레칭. 고양이 기지개, 다운도그 변형, 다리 넘기기.

2024.03.18 - [운동] - 매일 저녁 운동을 하면 나타나는 효과. 다리 당기기, 코브라, 스위밍.

매일 저녁 운동을 하면 나타나는 효과. 다리 당기기, 코브라, 스위밍.

2024.03.12 - [운동] - 11자 복근과 코어 근육을 강화시킬 수 있는 운동. 크로스 니업, 크런치 변형, 플랭크 변형.

11자 복근과 코어 근육을 강화 시킬 수 있는 운동. 크로스 니업, 크런치 변형, 플랭크 변형.