전신 근력 운동을 매일 해야 하는 이유. 팔꿈치 플랭크 변형, 브릿지 업다운, 스쿼트 변형.

  전신 근력 운동은 신체 균형과 자세를 개선하는 데 도움을 줍니다. 대부분의 일상 활동은 물론 스포츠에서도 다양한 근육들의 쓰임이 협력이 필요로 합니다. 전신 운동은 이런 근육들을 균등하게 강화시켜 신체의 조화로운 발달을 촉진하게 됩니다. 불균형한 근육 발달을 방지하고 장기적으로 부상의 위험을 감소시키는 효과를 가져옵니다. 또한 협압을 낮추고, 콜레스테롤 수치를 개선하고 심혈관 건강을 증진시킵니다. 이러한 운동은 심장 질환의 위험을 줄이는데 도움이 됩니다.
 
 

신진대사를 촉진하고 체중 관리에 도움이 됩니다.

  근육은 에너지를 소모하는 조직으로 더 많은 근육량은 신체의 기초 대사율을 높여 쉬는 동안에도 많은 칼로리를 소모하게 합니다. 이는 장지적으로 체중 감량과 유지에 유리하게 작용합니다. 또한 일상생활에서 물리적 작업 능력을 향상합니다. 강화된 근력은 생활을 질을 향상하는 데 결정적인 역할을 합니다.
 
 

팔꿈치 플랭크 변형

운동 방법

• 운동 매트에 팔뚝을 대고 엎드립니다.
• 왼손을 앞으로 뻗으면서 동시에 오른발을 공중으로 들어줍니다.
• 몸이 흔들리지 않도록 단단히 잡아 줍니다.
• 이번엔 오른손과 왼발을 같은 방법으로 동작합니다.
• 이 동작을 번갈아 가면서 반복합니다.

 
 

브릿지 업다운

운동 방법

• 등을 대고 누워서 무릎을 세우고 발바닥을 지지합니다.
• 엉덩이를 천천히 들어 어깨부터 무릎까지 일직선이 되도록 만듭니다.
• 몸을 최대한 들어 올린 후 천천히 바닥으로 내립니다.
• 이 동작을 반복합니다.

 

스쿼트 변형

운동 방법

• 운동 매트에 무릎을 꿇고 앉아 시작합니다.
• 오른쪽 무릎을 세우면서 오른쪽으로 체중을 이동합니다.
• 왼쪽 무릎도 세우면서 전체 체중을 고르게 한 후 두 발로 섭니다.
• 이때 스쿼트 자세를 취합니다.
• 다시 오른쪽 무릎을 바닥에 내려놓고, 왼쪽 무릎을 바닥에 내려놓습니다.
• 이 동작을 반복합니다.

 
 
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