체지방을 강력하게 태워 없애 주는 전신 운동. 플랭크 변형, 더블 크런치, 크로스 니업.

 전신 운동은 체지방을 줄이고 몸매를 개선하는 데 효과적인 방법입니다. 특정 부위에만 집중하는 운동과 달리 전신의 여러 근육을 동시에 사용하여 운동의 효율성을 높여줍니다. 전신 운동은 시간 대비 높은 효율을 나타내어 바쁜 사람들에게 적합니다. 짧은 시간 안에 많은 에너지를 소모하게 되므로 바쁜 일상 속에서 운동을 하게 되면 효율적으로 할 수 있습니다.
 

신진대사를 활발

 전신 운동은 신진대사를 활발하게 하여 체내 칼로리를 소모하게 됩니다. 체지방 감소가 촉진되며 꾸준한 운동을 한다며 전반적인 체중 감량을 기대할 수 있습니다. 또한 심혈과 건강을 개선하고 근력과 유연성을 함께 향상해주기 때문에 건강한 몸을 만들 수 있습니다.
 또한 규칙적인 운동은 스트레스를 감소시켜 주고 엔도르핀을 분비시켜 정신 건강에도 이롭습니다. 따라서 전신 운동은 체지방 감소뿐만 아니라 전반적인 삶의 질을 높여 주는데 기여합니다.
 
 

플랭크 변형

운동 방법

• 플랭크 자세로 엎드려서 시작합니다.
• 엉덩이를 들어 올리면서 상체를 내립니다.
• 다운도그 자세를 유지하면서 왼손을 당겨 오른발로 뻗습니다.
• 플랭크 기본자세로 돌아옵니다.
• 다운도그 자세를 유지하면서 오른손을 당겨 왼발로 뻗습니다.
• 이 동작을 반복합니다.

 
운동 효과

• 상체, 하체, 코어를 모두 사용하여 전신 근력 강화
• 심폐 지구력 향상 및 전반적인 체력 향상

 

더블 크런치

운동 방법

• 매트에 누워서 시작합니다.
• 손은 머리 뒤로 보내서 깍지를 낍니다.
• 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어 올립니다.
• 가슴을 무릎 쪽으로 하체는 무릎을 가슴 쪽으로 당긴다는 느낌으로 움직입니다.
• 이 동작을 반복합니다.

 
운동 효과

• 전체적인 복부 근육의 강화
• 칼로리를 소모시켜 체지방 감소에 도움

 

크로스 니업

운동 방법

• 매트에 플랭크 자세로 엎드립니다.
• 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당깁니다.
• 시작 자세로 돌아갑니다.
• 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당깁니다.
• 양쪽 무릎을 번갈아 가면 당겨줍니다.
• 이 동작을 반복합니다.

 
운동 효과

• 전신 근력 강화에 효과적
• 칼로리 소모가 많아 체지방 감소에 도움

 
 
 
2024.07.12 - [운동] - 기초 대사율을 증진시키는 하체 근육 발달 운동. 브릿지, 사이드 레그레이즈, 플랭크킥.

기초 대사율을 증진 시키는 하체 근육 발달 운동. 브릿지, 사이드 레그레이즈, 플랭크킥.

2024.07.09 - [운동] - 근력과 지구력 향상에 좋은 전신 운동 방법. 플랭크 점프, 마운틴 클라이머, 플랭크 변형.

근력과 지구력 향상에 좋은 전신 운동 방법. 플랭크 점프, 마운틴 클라이머, 플랭크 변형.

2024.06.18 - [운동] - 저녁에 누워서 마무리로 하면 좋은 운동 스트레칭. 롤링, 다리 당기기, 쟁기.

저녁에 누워서 마무리로 하면 좋은 운동 스트레칭. 롤링, 다리 당기기, 쟁기.