30분 걷기 운동 효과를 볼 수 있는 유산소 운동. 와이드 스쿼트, 점핑잭, 플랭크 업다운.

 유산소 운동은 심혈과 건강을 증진시키고 체중을 관리하는데 중요합니다. 전반적인 신체 기능을 향상하는 역할도 합니다. 야외에서 걷기나 달리기와 같은 활동이 대표적이지만 집에서 효과적으로 유산소 운동을 할 수 있습니다. 유산소 운동은 체지방을 줄이고 근육을 탄탄하게 만들어 줍니다. 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 체지방률을 낮추고 근육량을 늘려 보다 슬림하고 균형 잡힌 몸매를 유지하게 만들어 줍니다.
 

혈액 순환을 촉진

 유산소 운동은 심박수를 높이고 혈액 순환을 촉진시켜서 심장과 폐의 기능을 향상해 줍니다. 심박수를 빠르게 상승시키며 지속적인 운동을 통해 심혈관 건강을 증진시킵니다. 혈압 조절, 심장병 예방, 전반적인 체력 향상에 많은 기여를 합니다. 또한 근육을 고르게 사용함으로써 균형 잡힌 신체를 만들어 줍니다. 신체의 주요 근육군을 사용하여 운동 효율을 극대화를 만들어주고 근력 강화와 유연성 향상에도 도움이 됩니다.
 
 

와이드 스쿼트

운동 방법

• 매트에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다.
• 손은 가슴 앞에서 맞잡습니다.
• 무릎을 구부리면서 엉덩이를 충분히 내립니다.
• 허리를 곧게 펴고 몸통을 안정적으로 유지합니다.
• 원래 자세로 돌아옵니다.
• 이 동작을 반복합니다.

 
운동 효과

• 빠르게 반복할 경우 유산소 운동 효과
• 하체 근력과 코어 강화

 

점핑잭

운동 방법

• 매트에 서서 시선은 정면을 바라봅니다.
• 점프 동작과 함께 다리를 넓게 벌리면서 동시에 손은 머리 위로 올립니다.
• 다시 점프 동작과 함께 발을 모으면서 손을 내립니다.
• 이 동작을 반복합니다.

 
운동 효과

• 심박수를 높여 심폐 기능 강화
• 전신을 사용하여 많은 칼로리 소모

 

플랭크 업다운

운동 방법

• 매트에 엎드려서 플랭크 기본자세로 시작합니다.
• 오른쪽 팔꿈치를 구부려 매트에 대고
• 왼쪽 팔꿈치를 구부려 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다.
• 오른쪽 팔꿈치를 펴서 원래 자세로 돌아오고
• 왼쪽 팔꿈치를 펴서 기본 플랭크 자세로 돌아옵니다.
• 이 동작을 반복합니다.

 
운동 효과

• 전신 단련 효과

 
 
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