집에서 하는 강력한 코어 운동. 데드버그 동작, 크런치 변형 자세, 상체 들기 동작.

 코어 근육은 몸의 중심부에 위치한 근육입니다. 주로 복부, 허리, 엉덩이, 골반 주변의 근육들로 구성되어 있습니다. 코어 근육은 신체의 안정성을 유지하고 다양한 움직임을 수행하는 데 중요한 역할을 합니다. 허리 통증을 예방할 수 있습니다. 코어 근육을 강화하면 허리와 척추를 지지하는 힘이 커져서 허리 통증을 줄이거나 예방할 수 있습니다.
 

전반적인 균형감각 향상

 일상생활에서의 움직임이 보다 안정적으로 이뤄집니다. 물건을 들어 올리거나, 걸을 때의 균형을 잡는 등의 동작에서 코어 근육을 필수적입니다. 코어 근육이 발달되면 스포츠와 같은 활동에서 이점이 많습니다. 강력한 코어 근육은 운동 중에 몸의 중심을 잘 잡아주어 부상 위험을 줄이고 더 나은 운동 성과를 만들어 줍니다.
 
 

데드버그 동작

운동 방법

• 매트에 누워서 팔을 천장으로 뻗고 무릎을 90도 구부려 다리를 들어줍니다.
• 오른팔을 머리 위로 뻗으면서 왼쪽 다리를 바닥 쪽으로 펴서 내립니다.
• 왼팔을 머리 위로 뻗으면서 오른쪽 다리를 뻗어 내립니다.
• 이 동작을 반복합니다.

 
운동 효과

• 복직근, 복사근, 척추 기립근 등 코어 근육 강화
• 척추 주변 근육 강화
• 안정성 향상 및 허리 부상 예방

 

크런치 변형 자세

운동 방법

• 매트에 등을 대고 눕습니다.
• 손은 머리 옆에 두고 다리를 들어 무릎을 구부립니다.
• 발은 교차합니다.
• 복부에 힘을 주며 상체를 일으킵니다.
• 상체를 들어 올린 상태에서 복부 전체를 압박합니다.
• 상체를 내려 원래 자세로 돌아옵니다.
• 이 동작을 반복합니다.

 
운동 효과

• 복부 근력 강화 및 코어 근육 강화
• 칼로리 소모 및 체지방 감소

 

상체 들기 동작

운동 방법

• 매트에 배를 대고 엎드립니다.
• 손을 머리 옆으로 보냅니다.
• 상체를 들어 올리며 가슴을 매트에서 떨어뜨립니다.
• 하체는 바닥에 고정합니다.
• 상체를 들어 올린 후 천천히 내려옵니다.
• 이 동작을 반복합니다.

 
운동 효과

• 척추 기립근 강화 및 등 근육 발달
• 코어 근육의 활성화 및 안정성

 
 
 
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