나이가 들수록 꼭 해야 하는 강력한 근력 운동. 덩키킥 변형, 크런치 변형, 브릿지.

 나이가 들면서 자연스럽게 근육량이 감소하는 것은 불가피한 현상입니다. 이를 방치하면 근력 약화로 인해 일상생활이 어려워지고 독립적인 생활이 어려워집니다. 특히 50대부터는 근육 감소 속도도 더 빨라지고 이를 예방하기 위해서 노력이 필요합니다. 또한 심리적인 측면에서도 근력 운동은 긍정적인 영향을 미칩니다. 운동을 통해서 성취감도 느끼고 스트레스를 해소할 수 있으며 전반적으로 삶의 질도 향상됩니다.
 

신진대사를 활성화

 근육량이 증가하면 기초 대사량이 증가해 체중 관리에도 좋은 영향을 미칩니다. 건강한 체중 유지뿐만 아니라 당뇨병, 고혈압 등 만성 질환 예방에도 도움이 됩니다. 또한 골밀도를 향상하는데 효과적입니다. 나이가 들수록 골다공증의 위험이 커지는데 근력 운동을 통해서 뼈를 강화하고 골절의 위험을 줄일 수 있습니다. 이는 노년기 건강을 지키는 데 중요한 요소 중 하나입니다.
 
 

덩키킥 변형

운동 방법

• 매트에 네발기기 자세로 엎드립니다.
• 팔뚝을 바닥에 지탱합니다.
• 왼발을 공중으로 들고 무릎을 90도로 구부립니다.
• 발을 들었다가 내리는 동작을 반복 합니다.
• 오른발을 공중으로 들고 동일한 반복합니다.

 
운동 효과

• 엉덩이와 다리 근육 강화
• 코어 근육 강화
• 허벅지와 엉덩이 유연성 향상

 

크런치 변형

운동 방법

• 매트에 눕고 무릎을 굽혀 세운 상태로 발은 바닥에 고정합니다.
• 두 손을 머리 옆으로 이동합니다.
• 상체를 일으키면서 오른손을 왼쪽 무릎 방향으로 뻗어줍니다.
• 준비 자세로 돌아갑니다.
• 상체를 일으키면서 왼손을 오른쪽 무릎 방향으로 뻗어줍니다.
• 이 동작을 반복합니다.

 
운동 효과

• 상복부와 하복부 동시 자극
• 유산소 운동 효과

 

브릿지

운동 방법

• 매트에 등을 대고 눕습니다.
• 무릎을 세워 발을 바닥에 고정합니다.
• 팔은 몸 옆에 두고 바닥에 고정합니다.
• 엉덩이를 올려 몸이 어깨부터 무릎까지 일직선이 되도록 합니다.
• 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 다시 들어 올립니다.
• 이 동작을 반복합니다.

 
운동 효과

• 엉덩이 근육 강화 및 힙 라인 개선
• 허리 근육 강화
• 허리 통증 완화

 
 
 
 
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