잠들기 전에 하면 좋은 스트레칭 동작. 고양이 기지개, 코브라, 다운도그.

  잠들기 전에 요가 운동을 하면 하루 동안 쌓인 긴장과 스트레스 해소를 할 수 있습니다. 편안하고 깊은 수면으로 이어질 수 있습니다. 마음을 가라앉히고 하루 동안 경험한 여러 가지 생각과 감정을 정리하는 데 유용합니다. 호흡을 조절하고 몸의 긴장을 풀어주는 동작들은 교감신경계를 자극합니다. 심박수와 혈압을 낮추고 스트레스 호르몬 수준을 경감시켜 줍니다.
 
 

유연성과 근력을 개선

  장기적으로 몸의 통증을 줄이고 수면의 질을 높이는 데 기여할 수 있습니다. 특히 목, 어깨, 등과 같은 곳의 통증에 잠자리 전에 스트레칭을 해주면 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 
 
 

고양이 기지개

운동 방법

• 네발기기 자세로 엎드려서 시작합니다.
• 숨을 깊게 들이쉬면서 가슴을 바닥 쪽으로 낮춥니다.
• 손을 최대한 앞으로 뻗어 스트레칭 강도를 높여줍니다.
• 이 자세에서 호흡을 유지하면 엉덩이와 무릎의 위치를 맞춥니다.

 

코브라

운동 방법

• 매트 위에 배를 대고 엎드립니다.
• 손바닥을 바닥에 누르고 상체를 천천히 들어 올립니다.
• 골반은 바닥에 붙이고 팔꿈치는 살짝 구부려 몸에 붙입니다.
• 상체를 열면서 척추를 늘려줍니다.
• 시선은 앞을 보고 목에 긴장이 가지 않게 해 줍니다.

 

다운도그

운동 방법

• 매트에 엎드려서 시작합니다.
• 엉덩이를 천천히 공중으로 들어 올립니다.
• 팔과 다리는 곧게 펴고 다운도그 자세를 만듭니다.
• 머리를 팔 사이에 자연스럽게 위치하고 시선을 발끝이나 배꼽을 향합니다.
• 이 자세를 유지하면서 규칙적으로 호흡합니다.

 
 
 
2024.04.22 - [운동] - 매일 저녁 누워서 하는 복근 코어 운동. V업, 크런치 변형, 다리 교차하기.

매일 저녁 누워서 하는 복근 코어 운동. V업, 크런치 변형, 다리 교차하기.

2024.04.12 - [운동] - 걷기 운동만 하지 말고 집에서 코어 운동을 해보세요. 플랭크 업다운, 팔꿈치 플랭크 변형, 크런치.

걷기 운동만 하지 말고 집에서 코어 운동을 해보세요. 플랭크 업다운, 팔꿈치 플랭크 변형, 크런

2024.03.01 - [운동] - 평생 써먹을 수 있는 골반 스트레칭. 다리 걸쳐서 당기기, 비둘기 스트레칭, 개구리 스트레칭.

평생 써먹을 수 있는 골반 스트레칭. 다리 걸쳐서 당기기, 비둘기 스트레칭, 개구리 스트레칭.