아침 달리기 말고도 이 운동을 통해서 근력을 늘려보세요. 팔꿈치 플랭크 힙 트위스트, 팔꿈치 플랭크 변형, 브릿지킥.

  아침에 근력 운동을 하면 신체의 대사율이 증가합니다. 운동은 근육을 사용하게 만들고 이는 에너지 소비를 증가시켜 대사율을 높입니다. 아침에 운동을 하는 것은 하루의 운동 계획을 성공적으로 완수할 수 있습니다. 바쁜 일상 속에서 운동을 미루다 보면 점점 그 일이 어려워지는데요. 아침에 운동을 함으로써 나머지 시간을 중요한 활동에 할애할 수 있습니다.
 
 

근육량을 증가시킵니다.

  근육은 우리 몸에서 가장 많은 칼로리를 소모하는 조직 중에 하나입니다. 따라서 근육량이 증가하면 휴식 시에도 더 많은 칼로리를 소모하게 되어 시간이 지남에 따라 체중 감량과 체형 개선에 긍정적인 영향을 미칩니다. 또한 심장 박동수를 증가시켜 혈액 순환을 개선하고 산소와 영양소를 더 효율적으로 전달하게 합니다. 아침에 운동을 한 사람들은 하루 종일 더 활기차고 집중력이 높아질 수 있습니다.
 
 
 

팔꿈치 플랭크 & 힙 트위스트

운동 방법

• 매트 위에 엎드린 상태에서 팔뚝을 바닥에 대고 버팁니다.
• 엉덩이를 오른쪽으로 내립니다.
• 가능한 한 바닥에 닿을 듯이 내리되 실제로는 닿지 않습니다.
• 원래의 팔꿈치 플랭크로 되돌아옵니다.
• 엉덩이를 왼쪽으로 내립니다.
• 같은 방법으로 운동합니다.
• 이 동작을 반복합니다.

 

팔꿈치 플랭크 변형

운동 방법

• 매트에 엎드린 상태에서 팔꿈치를 바닥에 대고 어깨 아래로 위치시킵니다.
• 왼팔을 앞으로 뻗는 동시에 오른발을 공중으로 들어 올립니다.
• 원래의 팔꿈치 플랭크 자세로 돌아옵니다.
• 이번에는 오른팔을 뻗고 왼발을 공중으로 들어 올립니다.
• 이 동작을 반복합니다.

 
 

브릿지킥

운동 방법

• 매트에 등을 대고 누웁니다.
• 무릎을 구부려 발바닥을 바닥에 평평하게 두고 손은 몸 옆에 자연스럽게 위치합니다.
• 왼쪽 다리를 공중으로 최대한 뻗어 올립니다.
• 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 수행합니다.
• 오른쪽 다리를 들고 동일하게 운동합니다.
• 이 동작을 반복합니다.

 
 
 
 
2024.04.12 - [운동] - 걷기 운동만 하지 말고 집에서 코어 운동을 해보세요. 플랭크 업다운, 팔꿈치 플랭크 변형, 크런치.

걷기 운동만 하지 말고 집에서 코어 운동을 해보세요. 플랭크 업다운, 팔꿈치 플랭크 변형, 크런

2024.04.03 - [운동] - 전신 근력 운동을 매일 해야 하는 이유. 팔꿈치 플랭크 변형, 브릿지 업다운, 스쿼트 변형.

전신 근력 운동을 매일 해야 하는 이유. 팔꿈치 플랭크 변형, 브릿지 업다운, 스쿼트 변형.

2024.03.18 - [운동] - 매일 저녁 운동을 하면 나타나는 효과. 다리 당기기, 코브라, 스위밍.

매일 저녁 운동을 하면 나타나는 효과. 다리 당기기, 코브라, 스위밍.