걷기 운동만 하지 말고 집에서 코어 운동을 해보세요. 플랭크 업다운, 팔꿈치 플랭크 변형, 크런치.

 코어 근육은 복부, 등, 엉덩이, 허리 주변 근육을 포함하여 신체의 안정성과 균형을 유지하는 데 필수적인 역할을 합니다. 이러한 코어 근육은 일상생활뿐만 아니라 다양한 스포츠에서도 중심을 잡아주고 효과적인 힘의 전달을 할 수 있게 해 줍니다. 단순히 근육을 강화하는 것을 넘어서 신체의 전반적인 기능을 향상할 수 있는 것입니다.
 
 

신체의 자세를 개선하고, 척추를 안정시켜 통증을 예방합니다.

  오래 앉아 있는 생활 패턴이나 불균형한 신체 활동으로 인해 나타날 수 있는 요통 등을 미리 예방하고 완화하는데 도움을 줍니다. 코어 운동은 신체의 미적인 측면에서도 도움을 줍니다. 균현 잡힌 코어 근육은 탄탄한 복부와 매끈한 실루엣을 형성하며 전반적으로 체형을 개선하기 때문입니다. 코어 근육이 신체의 중심을 담당하기 때문에 이를 강화함으로써 다른 운동 효과도 증대시킬 수 있습니다.
 
 
 

플랭크 업다운

운동 방법

• 매트에 플랭크 자세로 시작합니다.
• 왼쪽 팔꿈치를 구부려 몸을 낮추면서 오른쪽 팔꿈치도 이어서 낮춥니다.
• 팔꿈치 플랭크 자세를 만들어 줍니다.
• 왼손을 펴고 다시 오른손을 펴서 몸을 들어 올립니다.
• 플랭크 자세로 돌아옵니다.
• 이 동작을 반복합니다.

 
 

팔꿈치 플랭크 변형

운동 방법

• 매트에 엎드린 상태에서 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다.
• 엉덩이를 천천히 들어 올리면서 상체를 뒤로 밀어줍니다.
• 엉덩이가 가장 높은 지점에 도달했을 때 잠시 자세를 유지합니다.
• 천천히 팔꿈치 플랭크 초기 자세로 돌아옵니다.
• 이 동작을 반복합니다.

 
 

크런치

운동 방법

• 매트에 등을 대고 누워서 손을 머리 뒤로 보내 잡습니다.
• 다리를 공중으로 들어 올리고 무릎을 구부립니다.
• 상체를 살짝 일으키면서 어깨가 매트에서 떨어지도록 크런치 동작을 수행합니다.
• 이 동작을 반복합니다.

 
 
 
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